po treningu posilek

[...] tłuszczowo-białkowych. Jest taka możliwość? Tak, ja na tygodniu zawsze ćwiczę popołudniu, tylko w weekend rano. Możesz pomyśleć o zakupie odżywki białkowej: będzie ok. po treningu z płatkami i np: z olejem lnianym w sytuacjach, gdy nie masz możliwości przyjęcia naturalnego posiłku. Raczej nie chciałabym narazie stosować odżywek, zwłaszcza, ze [...]

[...] dziale(odstepy miedzy posilkami i odzywakami jak i treningiem) XPE(kupiles Energized i troche dziwnie ja polaczyc z HP). Lepiej bylo kupic XP nowa formula i wtedy dac ja po treningu a a przed HP. Na ten cykl uzyj XPE i CallMass. HP mozesz dac jak skonczysz te 2 stacki(pociagnac daej cykl na HP ew dodac cos jeszcze...) XPe - 30-40 min przed [...]

[...] o oliwie z oliwek w calej diecie.Ogolnie o tluszczu.Dawaj oliwe z oliwek,orzechy wloskie,ziarna slonecznika,ryby Bezposrednio po traningu 2 banany b2,w47,t0.3 Godzine po treningu -Ryż b6.7,w78,t0.7 -Pierś z kurczaka 250g b53,w0,t3.25 -pomidor 150g b1.3,w5.4,t0.3 / niepotrzebna taka ilosc kurczaka o czym pisalam wczesniej, wrzuc go do innego [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] / 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15/ok SUMA: 20.7 / 0.7 / 7.1 / 115 SUMA TOTALNA : 138.4 białek 58.4 tłuszczy 279.3 ww 2089 kcal Urozmaić dietkę.Zamiast sera bialego mozesz zjeść ryby, jajka itd. Nie wiem który posiłek jest po treningu ale bezpośrednio po nim uzupełnij węgle proste a potem zjedz posiłek składający się z węgli i białka (unikaj tłuszczy).

[...] 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Pomidor 100g /ok Dodaj tłuszcze po treningu: Banan 200g Miód sztuczny 15g/zostaw sam miód kolacja: W posiłku po treningu proponowałbym ryż+warzywa+mięsko wtedy: Jaja kurze całe 150/jajka daj do śniadania [...]

sniadanie-1l mleka i Corn Flakes II sniadanie-piers kurczaka z chlebem razowym(prowizorka w szkole) Obiad-ryz + piers kurczaka Przed treningiem-70g Massa z 5g krety Po treningu- 70g Massa z 5g krety Kolacja-twarog z chlebem razowym. Dni bez silki(bieganie,basen,wolna niedziela) sniadanie-1l mleka i Corn Flakes(BEZ SENSU PIC 1L MLEKA NA SNIADANIE, [...]

hmm... ja bym dal 30g i 30 g wpc przed treningiem a po treningu ryz + miecho i potem znowu posilek. albo 30 g carbo + 30 g wpc przed i po, a potem posilek. przeczytaj ten post co Ci dalem naprawde warto

[...] 2g... Proponuje ze sniadania odjac troche tych tluszczy...w posilku po treningowym ograniczamy tluszcze wiecej masz w po niz przed daj przed lyzke oliwy np. a tunczyka po treningu zamien na w sosie wlasnym. Strasznie duzo wegli na kolacje tzn 21.30 i ten posilek powinien byc jedzony o godzinie 19.30 patrzac na to o ktorej pijesz gainera po [...]

[...] Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g /wywal, po treningu unikaj tłuszczy 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] d)Dieta w DT: 8.30 - Storm I 9.00 - Śniadanie I 12.00 - Sniadanie II (przed treningowy posiłek) 12.30 - Shock + Sterol complex 14.30 - Storm II 15.30 - Obiad I (po treningu) + gain bolic 20.00 - Obiad II 23.30 - Kolacja (późna) + WPC z Ostrowii w DNT: pracuje w systemie zmianowym tydzień nocki,tydzień dniówki niebędę pisał o której [...]

[...] Na siłownię wychodzę przed 16:00. Dziś przed treningiem wypiję drugą porcję Xpanda, a do niej łyknę 5 kapsów Glucetylu, 2 kapsy Caffeine i 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500. Po treningu, jako, że nie mam białka, łyknę samo BX Carb i kolejne 5 kapsów Glucetylu. Mam nadzieję, że uda się wszystko pozaliczać. Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego posiłku [...]

[...] oliwy z oliwek 300g bananów B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970 TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie +jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu I kolacja: 100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk 50g chleba zwykłego B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346 II kolacja: 100g chudego twarożka 5g [...]

[...] owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka bialkowa lub chociaz od razu po posilek z szybkoprzyswajalnym bialkiem 21:00 po treningu oliwe wyrzuc, w nietreningowe zostaje 23:00 ile sera... to zalezy na ile kalorii masz ustalony bilans calego dnia zacznijmy od tego -musisz oszacowac swoj dzienny [...]

niewielkie ilosci zdrowych tluszczow(oliwa z oliwek) mozesz spozyc nawet po treningu, chodzi o to zeby posilek byl dobrze zbilansowany, dobrze jest tez dodac po trochu do innych posilkow w ciagu dnia, co sie tyczy makaronu to zalecal bym tylko po treningu, chyba ze uda Ci sie kupic makaron razowy(niski indeks glikemiczny) wtedy mozesz nim [...]

[...] przed treningiem ) - 50g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-26,7g W-82g T-21g KCAL-366 ok, zwieksz bialko 18:30 - TRENING - bezposrednio po treningu 1 banan B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 pasowalaby do tego jeszcze odzywka bialkowa jesli nie ma, to postaraj sie dosc szybko zjesc normalny posilek potreningowy z [...]

dawki w zaleznosci od Twojej wagi mysle ze 80-100g zaraz po treningu bedzie ok 45 min pozniej posilek potreningowy ograniczyl bym sie do tej porcji a na godzine przed treningiem jadl odpowiedni do tego posilek. Po co ladowac w siebie proch skoro mozna naturalne jedzenie?

[...] półtłusty 75g Warzywa Oliwa z oliwek 20g B: 22g T: 36g WW: 71g K: 699kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 28 T: 2g WW: 132g K: 666kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb [...]

[...] Ziemniaki średnio RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY KASZA GRYCZANA/JEECZMIENNA/KUS KUS MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZIEMNIAKI CZASAMI..I LEPIEJ PO TRENINGU Oliwa z oliwek W czasie treningu Jogurt naturalny WYWAL!PIJ WODE.. BRAK CARBO PO TRENINGU EW. MIOD/G;UKOZA/ROZGOTOWANY RYZ.. BRAK'NAJWAZNIEJSZEGO' POSILLKU POTRENINGOWEGO I kolacja Śmietana zaw. [...]

[...] - 150g Ryz Paraboliczny/ok - 100g Pieczeń Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Kus Kus/ok - 100g Pierś z Kurczaka/ok Warzywa 41g 2g 119g 4. - 125 Makaron [...]